Краткое содержание статьи:
- С чего начать?
- Физическая активность
- Подсчет калорий и БЖУ
- Результат
- Что меня мотивирует?
- Секреты успешного похудения
- Вместо итогов
Я хочу предвосхитить этот рассказ, сказав, что никогда в моих самых смелых мечтах я не думала, что поделюсь своим похудением с большой аудиторией. Это невероятно полезный опыт. По сей день, когда я смотрю в зеркало, я поражена, горда и впечатлена собой. В то время как я являюсь худшим критиком и вижу области, в которых я хочу улучшиться (будь то питание или физическая культура), я довольна своим прогрессом и продолжаю упорствовать и бороться за себя в этом оздоровительном фитнес-путешествии.
В детстве у меня не было лишнего веса. Я была довольно активной, мой вес не увеличивался, пока я не достигла половой зрелости. Однако, когда мне исполнилось 15, вес снова уменьшился. Затем, когда мне исполнилось 20 лет мой вес начал расти, но я не замечала этого и никак не заботилась о своей фигуре. Когда мне было около 24 лет, я все еще не тренировалась, просто развлекалась и наслаждалась временем, проведенным с друзьями. Неожиданно у меня начался приступ астмы, который заставил меня обратиться к врачу. И он мне сказал, что если я буду продолжать вести нездоровый образ жизни и не начну следить за своим питанием и физическим состоянием, я умру! Довольно неожиданно было это слышать, ведь мне казалось, что я неплохо выгляжу. На тот момент я весила 65 килограмм при росте 164 см.
С того дня я прекратила ходить в бары с подругами, но все еще не занималась физическими упражнениями и не отказывалась от еды. Я помню, как моя бабушка говорила мне: «Твоя мама в твоем возрасте была худой». Я помню, это ранило мои чувства, но все равно ничего не сделало. Я просто не знала, как похудеть.
С чего начать?
Я поняла, что нужно действовать. И начать я решила с контроля за своей едой. Я не считала калории, но внимательно следила за количеством съеденного. Как только я чувствовала, что организм насытился, я переставала есть, даже если в тарелке оставалась половина порции. Так за месяц я избавилась от 2 кг. Именно тогда я обратила внимание на калории в еде. Я была шокирована, узнав, сколько калорий было в моих любимых блюдах. Поэтому начала отслеживать калории, занося все сведения о съеденной еды в специальный калькулятор на одном из известных сайтов. Я придерживалась около 1200 калорий в день.
Физическая активность
У меня не было возможности ходить в спортзал, поэтому я стала искать домашние занятия по видео на ютубе. Первой моей тренировкой была «Повысить свой метаболизм». Я сделала тренировку и думала, что умру! Я не могла ходить в течение 3 дней, мое тело болело. Тогда я поняла, что я не в форме и мне нужно сначала «раскачать» свои мышцы. Я стала больше двигаться в течение дня.
Подсчет калорий и БЖУ
С помощью специального калькулятора в интернете я подсчитала, что мне нужно съедать 1550 калорий в день, чтобы худеть на 1,5 кг в неделю. Осознание этого привело меня в неописуемый восторг, ведь это на 350 калорий, чем я ела до этого.
Помимо калорий, я контролировала и количество съеденного жира, углеводов и белка. Я ела то, что предписывал мне «виртуальный тренер» и в течение 3 месяцев я сбросила 14 килограмм. Я сделала это, я встретила свою цель!
С того дня прошло два года. Все это время я пытаюсь поддерживать свой вес, а это, на мой взгляд, сложнее, чем потерять лишние кг. Я поняла, чтобы оставаться такой, какая я есть, нужно сделать здоровое питание и физические нагрузки неотъемлемой частью своей жизни.
Я много читаю о здоровой пище, делаю различные упражнения и по сей день продолжаю считать свои калории. Люди часто говорят мне, что я не наслаждаюсь жизнью, если подсчитываю каждый кусочек. На самом деле это не так, я очень счастлива быть той, какая я есть сейчас. За последние пару лет я многое узнала о еде, занятиях спортом и, что важнее всего, о себе. Оказалось у меня есть сила воли, и я знаю, как быть здоровой, поэтому я делаю это с удовольствием.
То, что помогло мне оставаться в форме, заставило мой образ жизни работать специально на меня!
Я люблю еду, поэтому я научилась делать все мои любимые продукты здоровее. У меня больше ограничений, да, но я никогда не чувствую себя угнетенной из-за этого.
Результат
Мой результат за 3 месяца:
Что меня мотивирует?
Во-первых, я не хочу возвращаться к тому моменту, когда я чувствовала себя больной и уставшей. Мне нравится, что я отношусь к своему телу так, как оно того заслуживает. Я делаю все, что в моих силах, чтобы избежать болезней и недомоганий. Я ставлю себя на первое место, независимо от того, что у меня происходит в жизни, я продолжаю преодолевать трудности и бросаю вызов самой себе. Мы так много делаем для других, будь то работа, семья, друзья, незнакомцы, но некоторые из нас даже не могут найти полчаса в день, чтобы посвятить себя собственному благополучию.
Я выбираю жизнь, я выбираю хорошее здоровье, а главное … я выбираю себя!
Вот несколько советов от меня, которые я узнала вовремя моего путешествия в похудение: Обратите внимание, что я не врач и не диетолог, а обычный человек, как вы.
Секреты успешного похудения
- Ешьте достаточно еды. Ваше тело не может функционировать без топлива! Например, девушкам в возрасте 20-35 лет нужно минимум 1200 калорий в день, но я лично рекомендую по крайней мере 1500. Вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы составить свой личный рацион питания.
- Подсчитывайте калории. Подсчитывайте свои калории, по крайней мере, в течение первого месяца. Это научит вас отличать вредную и жирную пищу от здоровой.
- Ешьте завтрак! Как мама всегда говорила, это самая важная еда дня, и это так. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы ускорить ваш метаболизм и запустить обменные процессы. Я люблю есть йогурт с фруктами и мюсли, или овсянку с греческим йогуртом, а иногда яйца и блины. Я употребляю около 300 калорий на завтрак. Полноценная пища, богатая протеином, жиром и углеводами, наполняет меня на 3 или 4 часа.
- Перекусы. Перекусы важны для поддержания обмена веществ. На полдник я ем финики и овощи, кусочек фруктов, яйцо вкрутую, мюсли или даже йогурт. Просто держитесь подальше от вредных продуктов, таких как шоколад, жареное, фастфуд и т.д.
- Читайте этикетки! Если вы выбираете обработанные продукты для еды, читайте этикетки, не все плохо для вас, но некоторые продукты лучше даже не покупать. Я смотрю на калории, размер порции, углеводы, белок, клетчатку и сахар. Если в нем мало белка и клетчатки, я не беру. Если в нем много жира и натрия, я кладу его обратно на полку. Будьте умным потребителем и читайте эти ярлыки.
- Ешьте много фруктов и овощей. Если вы сделаете это, вы не ошибетесь!
- Пейте много воды. Ежедневно я выпиваю не менее 8 стаканов чистой воды, а если я тренируюсь, я пью до 10-11 стаканов в этот день.
- Упражнения! Я делаю 30 минут кардио 6-7 дней в неделю, иногда эту тренировку мне заменяет короткая прогулка быстрым шагом. Старайтесь делать кардио хотя бы 5 дней в неделю. Силовые упражнения – очень важная часть тренировок. Попробуйте в течение 15 – 30 минут силовые тренировки. Это позволит вам сжечь больше калорий, пробудит ваши мышцы, сделает вас выносливее. Мне нравится заниматься круговыми тренировками на все тело. Я делаю их только 3 раза в неделю, через день. Никогда не занимайтесь силовыми тренировками каждый день. Вы можете распределить нагрузку по дням, например, тренировка на верхнюю часть тела можно делать по понедельникам, на нижнюю – по вторникам и т.д.
- Готовьте себе еду сами! Если вы готовите еду самостоятельно, вы знаете, что едите, знаете, что входит в еду, и можете контролировать сахар, жир и натрий.
- Не лишайте себя любимых продуктов! Вам не нужно отказываться от продуктов, которые вы любите, просто используйте их в умеренных количествах, например, раз в шкафы от производителя неделю. Если вы не включите их в свою программу для похудения, вы скорее всего, потерпите неудачу.
- Не бойтесь срывов! Самое главное, поставить цель и попытаться ее достичь. Не сдавайтесь, даже если вы испортите день или два. Просто продолжайте идти вперед. Во время похудения, вы должны периодически награждать себя! Если вы достигаете мини-цели, то побалуйте себя обновкой или чем-то, что вам по душе.
- Секреты фитнеса! Голодание не является ответом на потерю веса. На самом деле, чем здоровее вы едите, тем лучше тренируетесь. Таким образом, вам нужно сократить вредные жиры и включить хорошие жиры (миндаль, грецкие орехи и рыбу).
- Имейте терпение и будьте последовательны! Потеря веса не о том, как быстро вы можете это сделать. Чтобы увидеть результаты, вам необходимо соблюдать правила питания и фитнеса. Это также означает терпение, потому что этот путь может занять длительное время.
Вместо итогов
Чего бы вы ни решили достичь, просто сделайте это, потому что “там, где есть воля, есть выход!” . Терпение является ключом к преобразованию всего, что вы желаете. Если вы уверены в себе, вы можете достичь самого сложного в жизни.
Каждый день я принимаю осознанное решение поставить свое здоровье и физическую форму на первое место. Я не всегда идеальна, но я продолжаю двигаться вперед. «Нет коротких путей, нет волшебных таблеток, нет простого выхода». Тяжелая работа, здоровое питание, постоянство – вот что привело меня к этой точке. Пока я могу вдохновлять других, я знаю, что выполняю заданную моим богом цель. «Твое тело способно на что угодно, ты просто должен убедить свой разум».