Специалисты утверждают, что самые полезные диеты заключаются в корректировке продуктов питания, регулярном приёме пищи и строгом выдерживании периодичности питания. Однако нередко, самым тяжёлым испытанием для худеющих оказывается не необходимость отказаться от любых пирожных или чипсов, а перестать питаться вечером или даже ночью.
Статистика показывает, что до конца доходят во время процесса похудения лишь двадцать процентов от всех желающих. А, как известно, в первую очередь на здоровый вес влияет именно правильное питания. Спорт лишь стимулирует процессы метаболизма и придаёт телу тонус, без которого похудевший человек не сможет избавиться от дряблости кожи и растяжек. Учёные утверждают, что сложнее всего продержаться на новом режиме питания первые две недели. С каждым днём решимость человека постепенно ослабевает, особенно, когда перед тобой холодильник, а желудок так и выпрашивает шоколадные конфеты или же жаренную на гриле курочку.
Однако, диетологи недавно раскрыли несколько секретов, которые позволят справиться всем худеющим с внезапными приступами голода, которые связаны с привычкой и слишком растянутым желудком. Обмануть свой аппетит можно используя психологическое оружие.
- Перед каждым приёмом пищи стоит выпивать стакан природной воды.
Очищенная вода – лучший способ погасить свой аппетит. Всего за пятнадцать минут до трапезы выпейте стакан воды комнатной температуры. Во-первых, это позволит активизировать процессы метаболизма, а во-вторых, обманет ваш организм, в результате съедите вы намного меньше, но будете чувствовать себя сытыми вплоть до следующего приёма пищи и никаких перекусов не понадобится. В среднем, стакан воды позволяет съесть на треть меньше обычного.
- Ешьте из маленькой посуды.
Конечно, впадать в крайности и есть из детских тарелок не стоит. Но и выбирать огромные тарелки не нужно. Инстинктивно вы положите себе больше еды, а если точно всё взвесите, то на тарелке порция будет выглядеть ничтожно маленькой. А ведь забывать о том, что еда – это не только физическая необходимость, но и психологическое наслаждение, не стоит. Лучше положить еду в маленькую тарелку, в которой порция будет выглядеть намного более крупной, что обязательно порадует ваш мозг. Мало того, диетологи считают, что лучше всего кушать из голубой посуды, так как этот цвет угнетает аппетит. Обратным эффектом обладают все яркие цвета.
В первые недели диеты не стоит использовать много специй и перца. Они только усилят аппетит. Только когда вы привыкните к вашему новому образу жизни, можно будет щедро использовать острый перец, который активизирует метаболизм в организме.
Вспомним то, чему нас учили в детстве. Кушать нужно молча, тщательно пережёвывая пищу, не вставая из-за стола, и не отвлекаясь. При этом, заканчивать приём пищи нужно с лёгким чувствам голода. Всё дело в том, что процессы пищеварения обычно запускаются через 20 минут после еды, и с этого момента человек может испытывать голод, и, соответственно, съесть порцию в несколько раз больше положенного.
- Не храните вредные продукты.
Очень сложно будет удержаться от соблазна, если в холодильнике стоит любимый торт или же тарелочка копчёных колбасок. Поэтому не стоит хранить в доме высококалорийные продукты.
- Держите перекус на видном месте.
Для того, чтобы не отправиться за перекусом в холодильник и не съесть суточную норму каши или же бутербродов, лучше держать перед глазами полезные фрукты и овощи. Ведь в такие моменты мы чаще всего начинаем «жевать» то, что попадается нам под руку.
Нет, совсем отказываться от любых передач не стоит. Главное, чтобы приёмы пищи проходили без телевизоров, книг, кроссвордов и прочего. Это может привести к тому, что съедите вы намного больше, чем положено, даже если будете сытым.
Только в таком случае прогуливаясь по супермаркету вы не наполните свою тележку вредными и калорийными продуктами. А лучше всего предварительно составлять список необходимых продуктов и строго ему следовать. Для того, чтобы удержаться от вкусных приобретений, нормируйте и сумму, которую возьмёте с собой.
Если чувство голода очень сложно унять, и вы не можете ни о чём другом думать, кроме как о еде, порадуйте себя, съешьте небольшую конфету, желательно из чёрного шоколада. Таким образом, вы получите моральное удовлетворение, и кровь насытится углеводами. А калорий в одной конфете не слишком много, чтобы из-за этого переживать. Таким перекусом вы с лёгкостью скоротаете пару часов до основного приёма пищи.
- Составляйте правильный рацион.
Желательно составлять на неделю меню, согласно которому будут куплены продукты. Таким образом, вы сможете контролировать своё питание. Учтите, что большая часть еды, а это около 80 процентов, должна приходиться на утро и день. А вот вечером ужин должен быть максимально лёгким и полезным.
Для того, чтобы нормализовать пищеварительные процессы в организме, необходимо в обед включать овощной салат. Овощи очень богаты клетчаткой, что позволит выводить из организма лишний холестерин, а также токсины и шлаки из кишечника. К тому же, салатом можно заменить второе блюдо. Тарелка бульона и огромная порция салата принесут вам моральное удовлетворение от еды, и не принесут лишних калорий.
- Ежедневно употребляйте бобовые.
Практика показывает, что половина из нас ест бобовые не чаще оного раза в месяц. А это, с точки зрения правильного питания, неправильно. Фасоль, горох, чечевица – это отличные ингредиенты для первых, вторых блюд и даже салатов. Бобовые очень долго перевариваются и насыщают организм, поэтому чувство голода не будет возникать достаточно долго.
- Забудьте про ночные прогулки в холодильнику.
Если человек сова по натуре, ему будет очень сложно удержаться от позднего вечернего перекуса. А ведь только один поход к холодильнику и невинный бутерброд с ветчиной может испортить целый день стараний. Самым эффективным способом перебороть желание перекусить ночью – физическая нагрузка. Начните приседать либо же десять раз отожмитесь. Нагрузка на время перебьёт ваш аппетит и отвлечёт внимание. После неё вы намного быстрее заснёте и не будет испытывать изнурительное чувство голода.
Если перед сном вы почувствовали неутолимое желание перекусить – срочно отправляйтесь чистить зубы. Это позволит на психологическом уровне настроить вас на сон.
- Лучший вечерний перекус – чай с молоком.
Если вы по каким-то причинам пропустили ужин, но на голодный желудок не можете уснуть, заварите себе чай с нежирным молоком. Это поможет.
- Многоразовый режим питания поможет похудеть.
Если вы привыкли переедать, то лучше всего в первое время ввести пятиразовый режим питания. И между основными приёмами пищи можно включить ещё небольшие перекусы. Это может быть стакан кефира или яблоко. Главное, чтобы была выдержана периодичность приёма пищи.
- Пейте настой из инжира и слив.
Для того, чтобы обмануть свой организм и не испытывать приступов голода, стоит регулярно пить настои из инжира и слив. Для этого шкафы купе индивидуальный заказ каталог достаточно просто полкило фруктов залить тремя литрами воды и немного проварить, чтобы примерно 1/5 жидкости испарилась. Пить такой напиток стоит по несколько глотков прямо перед едой. Мякоть фруктов желательно не выбрасывать, а также съедать.
- Ароматерапия – это не просто дань уважения к моде.
Если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь и побежите к холодильнику, займитесь элементарной ароматерапией. Для этого достаточно держать под рукой шкурку грейпфрута или флакончик с цветочными или фруктовыми маслами. Приятные запахи способны на некоторое время подавить чувство голода.
Не увлекайтесь широкими брюками или юбками. Носите приталенную одежду и пользуйтесь поясом, таким образом вы физически не сможете переедать.
- Питайтесь сбалансировано.
Не жалейте времени и разрабатывайте сбалансированные рационы. Будьте уверены, что всего через 2-3 недели пагубные привычки переедания покинут ваш мозг, а на смену им придёт правильный образ жизни. А если пища будет сбалансированной, которая сможет насытить организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами, то вам не придётся бороться с приступами аппетита и хитростью обманывать свой организм.
Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.