Краткое содержание статьи:
Ни для кого не секрет, что сложность состоит не только в похудении, но и в удержании веса. В особенности тяжело закрепить полученный результат после строгой диеты. Даже стандартный режим питания часто не способствует удержанию весов на заветной отметке, вес увеличивается, и при этом с особой интенсивностью. Наши диетологи открывают для вас секреты, зная которые вы сможете удержать свой вес после диеты, сможете есть желанные для вас продукты.
Правила, которых следует придерживаться
Первое, что следует соблюдать после диеты, это размер порции. Не стоит после окончания курса бежать за пирожными, кушать много жирного, мучного, а также передать. За время диеты ваш организм привык к минимализму, поэтому радуйте его вкусной едой, но в небольших количествах. Соблюдайте «Правило тарелки», заключающееся в следующем: «Кушаем всё что вместится на тарелку диаметром 22-25 см.
Но и это ещё не всё, данная тарелка должна быть поделена на 3 части, где ½ всей площади занимают овощи и зелень, ¼ белковые продукты и ¼ сложные углеводы. К последним относятся каши, а к белковой части мясо, рыба, варёные или приготовленные на пару, а также яйца, овощи с большой белковой концентрацией. Конечно же не стоит накладывать горы, придерживайтесь размеров стандартной порции.
Это позволит вам контролировать порции и не употреблять много калорий. Также такое питание является сбалансированным, благодаря ему можно не только удержать вес на нужной отметке, но и улучшить своё здоровье. Ещё диетологи советуют поддерживать свой организм специальными пектиновыми добавками и клетчаткой, но использовать не таблеточные варианты, а натуральные порошковые, они намного полезнее.
Почему происходит набор веса после строгой диеты?
В момент диеты, в особенности строгой, организм человека испытывает стресс, а его метаболизм замедляется. Именно от скорости метаболизма и зависит набор веса после диеты, чем он медленнее, тем больше килограмм вы наберёте. После выхода из диеты следует разогнать свой обмен веществ, чтобы он ускорился. Для это обязательно следует кушать по утрам, чтобы ночной разрыв между приемами пищи составлял не более 14 часов.
Также надлежит пить как можно больше воды, она способствует нормальному пищеварению и ускоряет обменные процессы в организме. Начинайте утро со стакана воды, перед каждым приёмом пищи (за 20 минут), а также в течении всего дня пейте заказать шкаф-купе по индивидуальным размерам воду. Пагубно воздействует на вес и спиртное. При его употреблении снижается усвояемость ценных веществ, увеличивается аппетит, а также алкоголь сам по себе довольно калорийный.
Исключение может составит 150 грамм красного вина, выпитого в приятной компании, без обжорства. Также искорените в себе привычку кушать перед экраном компьютера или телевизором. Так вы не замечаете, сколько едите, увлёкшись фильмом или интересной передачей, сможете съесть намного больше нормы. Это касается и перекусов на бегу, употреблять пищу следует размеренно, хорошо пережёвывая, отводить на это минимум 25 минут.
Также бессмысленным будет морение себя голодом, это пагубно скажется на здоровье, а ваш обмен веществ сразу замедлится. При этом часто голод приводит к последующему съеданию двойной, а то и тройной порции, а это незамедлительно отражается жиром на талии. Важно также заниматься спортом, без элементарных физических нагрузок у вас долго удержать вес не выйдет. Если вы будете прислушиваться к нашим советам, то сможете держать себя в форме после похудения.