Краткое содержание статьи:
- Дары моря
- Орехи
- Петрушка
- Яйца
- Чеснок и лук
- Сельдерей
- Бананы
- Авокадо
- Мясо и печень
- Спаржа
- Продукты пчеловодства
Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за наличие у мужчины мужских половых признаков. Это и развитость полового члена с яичками, рост волос на определённых участках тела, низкий тембр голоса, а также половая функциональность и способность к размножению.
Тестостерон и его особенности
При достаточном количестве тестостерона мужчины выглядит мужественными, если имеются жировые ткани, они отлаживаются в нужных местах, правильно растут мышцы, присутствует мужской стержень в характере, а также тестостерон предотвращает колебания артериального давления. Признаками недостаточной выработки тестостерона является снижение полового влечения, нервозность, конфликтность, апатичность. С физических состояний – это повышенное выделение пота, учащённое биение сердца, рассеянность. Ещё недостаток мужского гормона может стать причиной похудения, потери мышечной массы и снижения физической силы.
Как ни странно это прозвучит, но для синтезирования тестостерона требуется холестерин, генерируемый печенью. А для его формирования нужны полиненасыщенные жирные кислоты, которые человек получает с продуктами питания. Здесь не стоит путать, надлежит пополнять свой рацион продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты, а не едой, в которой много холестерина. Печень вырабатывает полезный холестерин для синтеза тестостерона, а вредный холестерин — это совсем другое, он накапливается в сосудах и становится причиной появления атеросклероза.
Какие продукты следует употреблять, чтобы быть мужественнее
Чтобы нормализовать количество тестостерона в мужском организме, надлежит включить в рацион питания продукты, в которых содержится много витаминов группы В и цинка. Именно цинк активизирует половые гормоны, а ещё он участвует в белково-углеводно-жировом обмене. Благодаря этому минералу ускоряется распад жиров, его недостаток ведёт увеличению в организме запасов свинца, железа, кадмия. Если вы быстро утомляетесь, у вас повышенная раздражительность, значит присутствует недостаток цинка. Кроме участия в формировании мужских гормонов, цинк отвечает и за синтез женских гормонов.
Взрослому человека в сутки следует употреблять 12–16 мг цинка. Восполнить дефицит этого вещества помогут зеленого цвета овощи, цельнозерновой хлеб и бурый рис.
Дары моря
В морепродуктах много не только цинка, но и селена, он также участвует в формировании тестостерона. Любые морские продукты, от раков, скумбрии, капусты и до красной рыбы, полезно кушать мужчинам. Особенно много цинка, витамина В 12, фосфора в устрицах. Морепродукты ещё и источник белков, необходимых для прироста мышечной массы. Медики рекомендуют употреблять и семена льна, заправлять салаты льняным маслом, в них также много ценных аминокислот.
Орехи
Практически все орехи обладают высокой пищевой ценностью. Это кладезь витаминов, минералов и аминокислот. Не зря медики рекомендуют ежедневно употреблять по 5 грецких орехов, это значительно снижает риски развития разных недуг, укрепляет иммунную систему. Поэтому кушайте миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи смешивайте их с мёдом, это увеличивает их ценность.
Петрушка
Все мы привыкли, что петрушка позиционируется как кладезь полезных витаминов, в частности в ней много витамина С и она обладает мощными антиоксидантными свойствами. Кроме борьбы со свободными радикалами, петрушка притормаживает синтезирование женских гормонов у мужчин, а также стимулирует формирование мужских. Ещё эта зелень крайне полезна для профилактики простатита.
Яйца
Ценность куриных яиц для питания неоспорима, в них есть белки, полезные жиры, витамины, микро и макроэлементы. Для мужчины крайне полезно употреблять одно яйцо в день, лучше если оно будет вареным всмятку или приготовленным на пару в виде омлета. Сырые яйца кушать не следует, можно заразиться сальмонеллёзом. Диетологи рекомендуют варить яйца 5-6 минут, переваренные хуже усваиваются.
Чеснок и лук
Не бойтесь, что от вас буде плохо пахнуть, бойтесь снижения количества тестостерона. Чтобы этого не произошло, включайте в рацион питания лук и чеснок. Кроме того, что это мощные противовоспалительные средства, они способствуют повышению потенции. Происходит это за счёт ускорения кровообращения. А ещё с помощью чеснока и лука можно предотвратить вирусные болезни, повысить устойчивость организма к любым инфекциям.
Сельдерей
Ценен для мужского организма и сельдерей. В нём содержится специфические гормоны растительного происхождения, которые привлекают внимание женщин. Это некие ферамоны, они делают мужчину более желанным. Ещё сельдерей становится профилактикой к импотенции, а при его частом употреблении мужская сила увеличивается. Полезно кушать корень растения, он считается самым ценным. В народной медицине корень сельдерея и заказать шкаф в прихожую по своим размерам имбиря используют для профилактики простатита.
Бананы
Кушать мужчинам следует и бананы. Фрукты прекрасно утоляют голод, насыщают полезными веществами, а ещё в них содержится рибофлавин, участвующий в синтезировании тестостерона. Если у вас снизилось половое влечение к противоположному полу, просто включите в свой рацион бананы и жизнь наладится.
Авокадо
Авокадо питательный фрукт и ценный источник полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны мужскому организму для регенерации тестостерона. В авокадо много витамина В6, В9, стимуляторов синтеза гормонов и нормализаторов белков, жиров и углеводов в организме. Ещё фрукт богат на калий и другие ценные для организма вещества.
Мясо и печень
Мясо всегда считалось мужской пищей, при этом не всё оно одинаково полезно для мужчин. Отдавать предпочтение следует постной свинине и говядине, а также употреблять говяжью печень. Это восполнит недостаток белков, железа, других витаминов и минералов.
Спаржа
В списке продуктов, способствующих синтезу мужского гормона тестостерона, находится и спаржа. В ней много витамина С, есть ценный для мужчин витамин Е. Это мощный источник антиоксидантов, ликвидирующих свободные радикалы. Последние просто гробят наш организм, ускоряют старение органов и систем. Кроме того, спаржа снижает риски развития болезни Альцгеймера и появление раковых новообразований.
Продукты пчеловодства
Нет ценнее продуктов, созданных природой, к таким относятся продукты пчеловодства. Это не только мёд, но и пыльца, маточное молочко, его также следует включить в рацион мужчинам, которые заботятся о своём здоровье. Это мощный антиоксидантный набор, а также иммуномодулирующая композиция. Ещё в составе продуктов пчеловодства есть бор, благодаря которому притупляется синтез женских и увеличивается формирование мужских гормонов в организме мужчин.
Обязательно включите в рацион масло оливы, льна, кунжута, а также кушайте на завтрак овсянку – это поспособствует увеличению количества мужских гормонов.