Краткое содержание статьи:
Наш организм на 80% состоит из воды, поэтому для его правильной работы, а также для поддержания активности мозга и стабильной работы внутренних органов чистая вода нужна человеку ежедневно.
Мало пить воду каждый день. Ее еще нужно пить в правильном количестве и в правильное время. К примеру, во время еды пить воду не рекомендуют. Жидкость разбавляет желудочный сок и мешает усваиванию полезных микроэлементов из пищи. Идеальное время – пить за 20-30 минут до еды. Таким образом к моменту завтрака, обеда или ужина воды в вашем желудке уже не будет.
Сколько пить?
Мы все имеем разную комплекцию, вес, физическую активность, поэтому однозначно сказать, сколько нужно пить воды всем ежедневно невозможно. В среднем, это 8 стаканов.
Но как выпить эти 8 стаканов в течение всего дня? Оказывается, наладить питьевой режим очень сложно. Вот несколько лайфхаков, которые помогут подружиться с водой и приучить себя соблюдать питьевой режим.
Как приучить себя выпивать норму?
Лайфхак № 1 Поставьте бутылку с водой дома и на работе.
Визуально не каждый может определить объем выпитой жидкости за день. Чтобы не казалось, что на сегодня уже хватит, в то время, пока вы выпили всего 5-6 стаканов, – налейте воду в бутылки. Одну пейте дома, одну на работе. Так вы точно будет знать в день объем потребляемой жидкости.
Лайфхак № 2 Пейте по случаю.
Очень удобно выпивать стакан воды сразу при пробуждении. Еще один – по приезду на работу. Перед обедом стакан воды. И так далее в течение дня. Не рекомендую только пить перед выходом на работу. У всех разные почки. Они переработают эту воду и подготовят к выходу уже через 40-50 минут. А у некоторых и быстрее. Поэтому не рискуйте.
Лайфхак №3 Сделайте воду вкуснее.
Иногда воду перестаешь пить из-за ее пресноватого вкуса. Будьте хитрее – добавьте немного цитрусовых или ягод. Апельсин, клубника, мята разнообразят вкус вашей воды.
Лайфхак № 4 Не пейте много.
За раз не стоит выпивать больше 300 мл воды. Это может растянуть ваш желудок. И дать встроенные шкафы купе в прихожую обратный эффект. Один – полтора стакана – идеальный вариант.
Лайфхак № 5 Носите бутылочку воды с собой.
Вроде бы все просто и понятно. Но иногда воды под рукой нет. И мы бежим к аппаратам с газировкой, сладким соком. А это даже отдаленно не заменит нам чистую воду.
Лайфхак № 6 Кушайте больше фруктов и ягод.
Фруктов, ягод и овощей, которые состоят из воды. Апельсин, клубника, дыня, арбуз, огурец и т.д. Содержание воды в них достигает 95%!
Лайфхак №7 Красивый стаканчик.
Заведите себе красивый стакан на работе. Или автомобильный стакан. Возможно, это будет бутылка-поилка в стиле «спорт» из ближайшего магазина со спортивными товарами. Это посуда должны быть приятна в руке и радовать глаз. Из нее вы охотнее будете пить воду.
Лайфхак № 8 Голод и аппетит.
Научитесь разделять эти понятия. Голод – это состояние организма, когда хочется кушать. А аппетит – когда не очень –то и хочется, но если вкусненькое, за компанию с кем-нибудь или приятно пахнет – почему и бы и не побаловать себя. Если вы понимаете, что это всего лишь спонтанное желание – выпейте стакан воды. Неоценимая польза для организма, профилактика переедания, помощь организму в переходе на ежедневное применение воды – вот что вы обретете вместе лишних килограммов.
Лайфхак №9 Мобильные приложения
В современном мире в смартфонах уже половина жизни. Почему бы не доверить какому-нибудь милому приложению с идеальным для вас интерфейсом контролировать водный баланс и напоминать вам попить. Есть умные приложения для контроля выпитой воды. Есть программы по типу будильника, которые будут в заданное время напоминать про воду. Каждый час, к примеру. Есть сервисы, которые отслеживают количество стаканов или объем выпитой жидкости с помощью ваших отметок в течение дня. В общем, можно найти на любой вкус. Большинство из них – бесплатные.
Таким образом, применяя указанные выше лайфхаки в качестве инструкции, вы не только подружитесь с водой, но и поможете своему организму быть здоровым. И уже через 2-3 недели заметите ощутимую разницу и благодарность от организма, который забыл что такое обезвоживание и отлично функционирует!