Краткое содержание статьи:
Современный ритм жизни при всей своей интенсивности, предполагает длительное времени проведение за компьютером, в офисах. Люди двигаются только от дома к работе, а там целый день ведут сидячий образ жизни. Вечером же, после небольших манипуляций с ужином, снова усаживаются перед телевизором, зеркальный распашной шкаф на заказ компьютером, ложатся спать. Редко кто посещает спортзал, да и времени на пешие прогулки тоже практически не остаётся. Отсюда набор веса, ухудшение здоровья. Но, даже при малой подвижности и сидячей работе можно похудеть, в это мало верится, всё же такой способ существует.
Советы диетологов для похудения при малоподвижном образе жизни
Данную формулу похудения вывела Ребека Скритчфилд, известный диетолог из США. Предлагается просто пересмотреть свой рацион питания и соблюдать несколько простых правил. Это позволит сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, а также, практически не меняя своего ритма жизни. Чтобы некоторые перемены не нарушили привычной жизни, лучше вводить правила постепенно, одно за другим, закрепив одну привычку, добавлять следующую.
Правила, которых следует придерживаться:
- Пить много воды, минимум 2 литра в день. Утро начинать с выпивания стакана чистой воды комнатной температуры. Это запустит организм, быстрее позволит проснуться, устранит недостаток жидкости в организме.
- Поставьте бутылку с водой на рабочем столе, она будет напоминать о том, что вам следует пить в течение дня воду. Проголодавшись, можно выпить воды, голод отойдёт без добавления лишних калорий.
- Перекусы в виде сладостей становятся проблемой для многих, именно они способствуют набору веса. Рекомендуется заменить сладости более полезными фруктами, сухофруктами, орехами, низкокалорийными творожными десертами, овощами.
- При сидячей работе надлежит периодически двигаться, раз в час, максимум в два, следует пройтись, сделать чай, выпить воды. Это позволит устранить застой кровотока, поспособствует сжиганию калорий и улучшению общего самочувствия.
- Спортивные занятия также следует ввести в ежедневный график. Для этого не обязательно записываться в спортзал, достаточно совершать 30-ти минутные разминки, выбрав комплекс упражнений. Делать их можно вечером, одновременно слушая свои любимые передачи по телевизору.
- Приучите себя не использовать лифт, поднятие по ступенькам станет дополнительным упражнением, которое ненавязчиво постепенно позволит избавиться от лишних килограммов.
Ребека Скритчфилд советует придерживаться данных правил, а также контролировать свой основной рацион питания. Это позволит не только предотвратить набор веса и поспособствует похудению, но и улучшит ваше самочувствие.