Краткое содержание статьи:
- Всеми любимая запеканка из творога
- Запечённые яблоки
- Мясо с овощами
- Полезные блины из овсяной муки
- Авокадо в бутербродах
- Молочная каша с гречкой
- Творожно-фруктовая композиция
- Зелёные бутерброды
- Салат из фруктов
- Ленивая овсянка
- Зелёный омлет
- Мюсли
Завтрак для человека крайне необходим, благодаря ему организм получает заряд энергии на ввысь день, на первую его половину так точно. Медики рекомендуют полноценно завтракать по утрам, настаивают на избавлении от привычек не завтракать или завтракать только чаем или кофе. Тем более не рекомендуется по утрам есть фаст-фуд, сладкую еду, а также перегружать желудок жирной пищей. В этой статье мы вам расскажем о простых, но уж очень вкусных и полезных завтраках. Наши диетологи приготовили для вас 12 суперрецептов.
Всеми любимая запеканка из творога
Сырная запеканка прекрасный источник белка и углеводов, витаминов и минералов. В состав блюда входят такие полезные продукты как творог, яйца, манка. Такая еда очень сытная, после неё долго не ощущается чувство голода. При этом стоит помнить, что запеканка калорийная, поэтому наевшись не нужно ложиться отдыхать, следует двигаться, рваться в бой. Если на работе вы волей службы сидите, то выходите из дому на минут 15 раньше обычного, чтобы пройтись немного пешочком.
Запечённые яблоки
Запекать яблоки можно отдельно, а также с начинкой (творог, изюм, курага, мёд, орехи). Такие блюда поражают воображение своим вкусом, а к тому же они полезные по своему составу. Фаршировать яблоки можно и рисом, получается мощное пополнение организма витаминами, минералами и углеводами одновременно.
Мясо с овощами
Специалисты рекомендуют употреблять на завтрак сбалансированную пищу. Мы же предлагаем вам насыщать организм мясом и овощами. Овощи могут быть как отварными, так и свежими, из мяса лучше взять куриное гардеробная на заказ металл филе. Ещё одним вариантом полезного завтрака является нежирная рыба с овощами.
Полезные блины из овсяной муки
Если пшеничные блинчики вредные для фигуры, то овсяные блины намного полезней. Готовя их, можно в тесто добавить фрукты, к примеру банан, а также полить готовые изделия нежирным йогуртом, мёдом.
Авокадо в бутербродах
Ценный жирными кислотами авокадо используется в разных блюдах, а вот в бутербродах его редко кто применяет. Этот быстрый и полезный завтрак готовится из авокадо, помидор, варёных яиц и хлеба. Просто уложите все продукты кусочками на ломтик хлеба, увидите, как это вкусно, а ещё сытно.
Молочная каша с гречкой
Всем известны полезные свойства гречки, она ценна клетчаткой, углеводами, содержит много железа и других нужных веществ. Молоко же дополняет гречку белком, витамином Д, в тандеме эти продукты работают очень эффективно, поэтому прекрасно подходят в качестве завтрака.
Творожно-фруктовая композиция
Творог богат белками, содержит витамины А, B, E, P, множество микро и макроэлементов. В сочетании с фруктами это мощный заряд энергии и повышение иммунитета. Отличный вариант для завтрака: творог/банан/клубника/малина/яблоки/глуши, пр.
Зелёные бутерброды
Для бутербродов следует иметь в холодильнике свежие листья салата, а также сыр, белое куриное мясо, цельнозерновой хлеб. Салат очень полезен, восполнит дефицит витаминов A, B1, B2, B5, B9, C, E, H, насытит магнием, кальцием, железом. В дополнение к этому вы получите клетчатку и углеводы из хлеба, белки и аминокислоты из сыра и мяса.
Салат из фруктов
Пришла летняя пора, смело экспериментируйте, употребляя на завтрак разнокомпонентные салаты из фруктов. Если к фруктовой композиции добавить орехов, то она будет намного питательней, и вам долго не захочется кушать.
Ленивая овсянка
Хотите утром вкусно покушать, но не хотите готовить, и не надо. Просто уложите в банку овсяные хлопья, добавьте фруктов, залейте йогуртом, можно ввести немного мёда, орешков. Закрываете банку крышкой и отправляете её в холодильник, а утром у вас будет шикарный завтрак.
Зелёный омлет
Утренний омлет очень полезное блюдо, оно обеспечит вас белком и витамином Е, а чтобы полезных веществ вы получили как можно больше, рекомендуем добавлять к омлету зелень и овощи.
Мюсли
SONY DSC
Мюсли можно уже приобрести готовыми или скомпоновать самостоятельно. Последний вариант будет дешевле, купите овсяные хлопья, разные орехи, сухофрукты, цукаты, добавьте семечек подсолнуха, льна, кунжута, все перемешайте, и кушайте на здоровье по утрам.
